2015年07月21日

家事をしながらダイエット

ダイエットに効果があるのは有酸素の運動と筋トレです。

有酸素の運動で特に使われている筋肉は遅筋で、筋トレで使われているのは速筋が鍛えられます。

あなたも聞いたことあるかもしれませんが、遅筋は筋が肥大しにくいため、マッチョな見た目にならないです。遅筋と速筋を両方鍛えると、素敵なスタイルになります。ダイエットできたい!と思うなら、まずは無理をし過ぎないことです。
ご飯制限をするダイエットは確実に痩せますが、悪影響もあるのです。私は生理が止まりました。排卵が無くなってしまって、産婦人科でもらった薬を飲んで治しました。最初からがんばりすぎると長続きしないし、危険だと思います。常日頃、歩くときにお尻に力を入れて、多少、大またで歩くだけでも違いが出てきます。

有酸素運動は最低でも20分以上継続しないと効果が見られないといわれてきましたが、今は何度かに訳ても短くても、20分運動していれば聴きめがあると言われています。

その他、筋力トレーニングの類のほとんどは呼吸をほとんど止めた状態の運動ですが、継続する軽い運動、短い時間におこなうハードな運動を交互いおこなうことでそれぞれの効果を引き出すことが可能です。本格的な複式呼吸をおぼえれば、基礎代謝を上げられるとのことです。
しょうがをすってお湯に溶かして飲んだり、身体をほぐすストレッチをしたり、上半身だけゆっくりとお湯につかったり、代謝を上げるのも努力がいると考え始めていたので、とりあえず呼吸法をおぼえて、どんな時でも気軽に代謝を上げられるようになりたいと考えます。
ダイエットをがんばるならとにかく筋肉を増やして基礎代謝をあげて燃えやすい状態にする事が重要です。

中でも、ダイエットする為にはどのような筋トレがなくてはならないのでしょうか?有酸素運動が期待どおりの結果が出せますが、過剰にするとかえって筋肉がつきにくいと言われています。


大した程度でない有酸素運動の後に筋力トレーニングを実施し、最後に再び軽くウォーキングなどの有酸素運動を実施するのが効き目が表れやすいようです。元々の代謝量が多い方がダイエットには適しています。椅子に腰掛ける時に背もたれにもたれかからず背中の筋肉を、伸ばすようにしたり、歩き方を少しだけでも気をつけたりするだけでも、基礎代謝量を増大することが可能です。
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座り方や歩き方が素晴らしくなれば、レディとしての魅力も上がります。是非がんばってみてください。

ダイエットをやるのにご飯を抜いてしまうのは認められません。



長期間継続しないし、健康を損なってしまうのです。

ちゃんと、ご飯を摂取しながら、ご飯の1食をカロリーの小さいものに置き換えると良いです。

運動を併用する者は、脂肪燃焼効果を高めるため、高たんぱく質(生物の重要な構成物質の一つで、生物に固有の物質なんだとか)でカロリーが低い食品が、一押しです。


もはや20年くらい前になりますが、その時、流行った外国製の痩せる効果のあるサプリを経験してみたことがありました。
飲んで少しの間すると、胸がドキドキしたり、呼吸が荒くなってきました。実際問題、期待どおりの結果があると判断すればいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一本で飲むのを止めることにしました。


結局、体重も何も変わりませんでした。
posted by newsblog1201 at 01:42| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

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